どのような運動をどれくらい行えばよいか？

身体活動・運動の基本的な考え方

「身体活動」とは、安静にしている状態よりも多くのエネルギーを使う、体を動かす活動全般を指します。

その中には、家事・仕事・通勤・買い物などの「生活活動」と、健康や体力の維持・向上を目的として 計画的・定期的に行う「運動」が含まれます。

つまり、階段の上り下りや掃除、買い物も身体活動に含まれ、 ウォーキングや筋力トレーニングなどは運動に含まれます。

身体活動や運動に取り組むときは、目安の数字だけにとらわれず、 健康状態や体力などの個人差に合わせて、今より少しでも多く体を動かすことが基本です。

成人の身体活動・運動の目安

厚生労働省は、成人に対して次のような身体活動・運動を推奨しています。

1日60分のすべてを「運動」として行う必要があるわけではありません。

通勤や買い物で歩く、階段を使う、家事をするなど、 日常生活の中で体を動かすことも身体活動に含まれます。

まずは現在の生活を振り返り、できるところから少しずつ体を動かす時間を増やしてみましょう。

高齢者の身体活動・運動の目安

高齢者についても、現在の体力や健康状態に合わせながら、 日常生活の中で体を動かすことが大切です。

厚生労働省では、次のような身体活動・運動を推奨しています。

高齢者では、ウォーキングなどだけでなく、筋力やバランス、柔軟性など、 さまざまな要素を取り入れた運動が推奨されています。

具体的な運動例

まとめ

身体活動・運動量の目安まとめ

そして、成人・高齢者ともに、 座りっぱなしの時間が長くなりすぎないようにすることも大切です。

これらは厚生労働省が示している一般的な目安ですが、 すべての人が同じ量や強度の運動を行う必要があるわけではありません。

健康状態や体力、身体機能などには個人差があります。 一般的な目安を知ったうえで、自分の状態に合わせて、可能なことから取り組んでいきましょう。

持病がある方や治療中の方、運動を始めることに不安がある方は、 必要に応じて主治医などに相談しながら、無理のない範囲で取り組みましょう。