糖尿病と言われたら
運動は何から始めればいい？

なぜ糖尿病では運動が勧められるの？

糖尿病の治療では、

が大切とされています。糖尿病診療ガイドラインでも、運動療法は基本的な治療の一つとして位置づけられています。
また、糖尿病治療の目標は単に血糖値だけではありません。

糖尿病のない人と変わらない寿命や生活の質（QOL）を目指すこと、そしてサルコペニアやフレイルなどにも目を向けることが大切とされています。

そのため、「血糖値を気にするための運動」というより、

「これからの健康づくりのための運動」と考えるとわかりやすいかもしれません。

運動は糖尿病の管理に役立つの？

運動は、糖尿病の管理や健康づくりに役立つことが期待されています。
健康状態や治療状況を確認しながら、ウォーキングなど身近な身体活動から始められる場合もあります。

例えば、

なども立派な運動です。

また最近では、有酸素運動だけでなく、筋力トレーニングを組み合わせることも大切と考えられています。

ただし、最初から完璧を目指す必要はありません。

まずは「身体を動かす習慣をつくること」を目標にしましょう。

ウォーキングだけでいいの？

運動を始めるなら、ウォーキングは、運動を始める際の選択肢の一つです。

特別な道具も必要なく、今日から始めることができます。

一方で、将来的には、

なども考えていくことが大切です。

そのため、ウォーキングに慣れてきたら、有酸素運動に加えて、筋力トレーニングを取り入れることも考えられます。

どれくらいやればいいの？

大切なのは、頑張りすぎないことです。

糖尿病と言われた直後は、「毎日1時間歩かなきゃ」「ジムに通わなきゃ」と思ってしまう方もいます。

しかし、最初から無理をすると続きません。

まずは、

といった小さなことから始めてみましょう。

実は血糖値だけが目的ではありません

運動というと、「血糖値を下げるためにやるもの」と思われることがあります。

もちろん、糖尿病の管理に役立つことは期待されています。

しかし運動の役割はそれだけではありません。

運動は血糖管理だけでなく、筋力や身体機能など、健康のさまざまな側面と関係します

糖尿病をきっかけに運動を始めることは、これからの体力づくりや生活を考えるきっかけにもなります。

運動が続かないのは意志が弱いからではありません

実は、多くの方が運動を続けられません。

それは意志が弱いからではなく、

という理由が多いからです。

だからこそ、完璧な運動より続けられる運動が大切です。

まずは、「今より少し身体を動かす」ことを目標にしてみましょう。

まとめ

糖尿病と言われたら、いきなり難しいことを始める必要はありません。

まずは、

ことから始めてみましょう。

大切なのは、完璧な運動ではなく、現在の体力や運動経験、健康状態などを確認しながら、生活の中で続けられる運動習慣です。

GOOD JOB FITNESS あさかからのご案内

GOOD JOB FITNESS あさかでは、運動が苦手な方、ジムが初めての方、健康診断の結果が気になる方にも、 現在の体力や運動経験、健康状態などを確認しながら、生活の中で続けられる運動習慣づくりを大切にしています。 お気軽にご相談・ご見学ください。