糖尿病の人は
ウォーキング
だけでいいの？

なぜ糖尿病ではウォーキングが勧められるの？

糖尿病の治療では、

が大切とされています。

糖尿病診療ガイドラインでも、病態に応じた食事療法、運動療法、生活習慣改善に向けた支援が重要とされています。

ウォーキングは、特別な道具がなくても始めやすい運動です。

運動が苦手な方や、ジムに通ったことがない方でも、

まず歩くことからであれば始めやすいかもしれません。

そのため、糖尿病をきっかけに運動習慣を作るうえで、ウォーキングは、運動習慣を始める際の選択肢の一つです。

ウォーキングは糖尿病の管理に役立つの？

ウォーキングのような有酸素運動は、糖尿病の管理や健康づくりに役立つことが期待されています。
有酸素運動とは、息が大きく乱れすぎない範囲で、ある程度続けて行う運動のことです。

例えば、

などがあります。

その中でもウォーキングは、

という特徴があります。

だからこそ、運動習慣の第一歩として取り入れやすい運動です。

ウォーキングだけでいいの？

ウォーキングは日常生活に取り入れやすい有酸素運動の一つです。

ただし、健康づくりでは、有酸素運動だけでなく筋力トレーニングを取り入れることも考えられます。

なぜなら、将来の健康づくりを考えると、

も大切だからです。

糖尿病治療の目標は、血糖値だけではありません。

糖尿病のない人と変わらない寿命や生活の質を目指すこと、そしてサルコペニアやフレイルなどの予防・管理も大切とされています。

そのため、有酸素運動に加えて、筋力トレーニングを取り入れることも考えられます。

筋トレも必要なの？

「糖尿病なのに筋トレをしても大丈夫？」

と心配される方もいるかもしれません。

もちろん、いきなり重い重量を扱う必要はありません。

息を止めたり、無理な負荷をかけたりする筋力トレーニングは避けた方がよい場合もあります。

しかし、

など、体力や運動経験、健康状態などを踏まえて行う筋力トレーニングも、健康づくりの運動として用いられます。

ウォーキングで体を動かす習慣を作りながら、少しずつ筋力を維持する運動も取り入れていく。

有酸素運動や筋力トレーニングなど、複数の運動方法があります。

どれくらい歩けばいいの？

大切なのは、頑張りすぎないことです。

糖尿病と言われると、「毎日たくさん歩かなければ」「1日1万歩を目指さなければ」と思う方もいます。

しかし、最初から高い目標を立てると、続かなくなることがあります。

まずは、

といった小さな工夫から始めてみましょう。

「完璧な運動」よりも、「続けられる運動」を見つけることが大切です。

実はウォーキングの目的は血糖値だけではありません

ウォーキングというと、「血糖値のために歩く」と思われることがあります。

もちろん、糖尿病の管理に役立つことは期待されています。

しかし、ウォーキングの良さはそれだけではありません。

歩くことには、

という面もあります。

つまりウォーキングは、これから運動習慣を作るための入口でもあります。

糖尿病をきっかけにウォーキングを始めることは、これからの体力づくりや生活を考えるきっかけにもなります。

ウォーキングが続かないのは意志が弱いからではありません

ウォーキングは始めやすい一方で、続けるのが難しい運動でもあります。

それは意志が弱いからではありません。

といった理由があるからです。

だからこそ、続けやすい環境を作ることが大切です。

一人で頑張り続けるのではなく、体力、運動経験、不安、その日の状態などを確認しながら、運動を続ける方法を一緒に考えることも、運動習慣づくりには役立ちます。

まとめ

糖尿病の人にとって、ウォーキングはとても始めやすい運動です。

特別な道具がなくても始められ、自分のペースで取り組みやすいことが大きなメリットです。

ただし、将来の健康づくりを考えると、ウォーキングだけでなく、

という視点も大切です。

まずは歩くことから始めて、慣れてきたら軽い筋力トレーニングも組み合わせていきましょう。

大切なのは、完璧な運動ではなく、体力、運動経験、不安、その日の状態などを確認しながら、運動を続ける方法を一緒に考えます。

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