初回体験で不安を確認
現在の体調やこれまでの運動経験、健康診断で気になった点、主治医から伝えられている注意事項などを、必要な範囲でお伺いします。お伺いした内容は、運動内容の調整と安全管理のために利用し、当施設のプライバシーポリシーに基づいて適切に取り扱います。
健康診断で血圧を指摘された方へ
高血圧が
気になる方の
運動習慣づくり
「運動した方がいい」と分かっていても、何から始めればよいか迷う方へ。
体力や不安に合わせて、その日の状態を確認しながら、生活の中で続けられる運動習慣づくりをサポートします。
こんなお悩みはありませんか？
- 健康診断で血圧を指摘された
- 家庭血圧を測るように言われた
- 医師から運動をすすめられた
- 血圧が気になり、自己流で運動してよいのか不安がある
- ウォーキングだけでよいのか分からない
- ジムに通ったことがなく不安がある
- きつい運動や激しい運動は続かないと思っている
- 一人では運動習慣が続かない
- 体重やお腹まわりも気になっている
- 年齢とともに体力や筋力の低下も気になっている
- 生活習慣を見直したいが、何から始めればよいか分からない
高血圧と
運動習慣の関係
高血圧は、将来の脳卒中、心臓病、腎臓病などのリスクと関係することが知られています。
そのため、血圧が気になる方にとっては、医療機関での相談や必要な治療に加えて、生活習慣を整えていくことも大切です。
生活習慣の見直しには、食塩摂取量、体重、飲酒、喫煙、身体活動や運動など、さまざまな要素があります。
運動については、ウォーキングなどの有酸素運動を中心に、定期的に取り入れることが一般的にすすめられています。
ただし、血圧が気になる方の運動は、「急にきつい運動をすればよい」というものではありません。
治療中の方、血圧が高い状態が続いている方、胸の痛みや息切れなどがある方は、主治医に相談しながら、体調や不安、その日の状態を確認しながら、運動を始めることが大切です。
大切なのは、
無理なく続けること
血圧のためだけに頑張るのではなく、生活全体を少しずつ整える中で、生活の中で続けられる運動習慣を一緒につくっていきます。
GOOD JOB FITNESS あさかでは、血圧を治療するのではなく、血圧が気になる方の運動習慣づくりをサポートします。
血圧だけでなく、
生活全体を少しずつ
整えることが大切です
血圧を指摘されると、どうしても血圧の数字だけが気になりやすくなります。
もちろん、家庭血圧の測定や医療機関での相談は大切です。
一方で、日々の健康づくりでは、血圧の数字だけを見るのではなく、生活全体を少しずつ整えていくことも大切です。
一度に完璧でなくて大丈夫
食事、体重、睡眠、日々の活動などを、すべて一度に変える必要はありません。
まずは自分にとって続けやすい形で、身体を動かす機会を少しずつ増やしていきましょう。
- できることから始める
- 生活全体を少しずつ整える
- 生活の中で続けられる運動習慣をつくる
小さな一歩も
運動習慣づくり
無理なく始めるために
最初は「続けられる強さ」から
高血圧が気になる方にとって、身体を動かす習慣は健康づくりの大切な取り組みの一つです。
ただし、最初から長時間の運動や、きつい運動をする必要はありません。
- 座りっぱなしの時間を少し減らす
- 短い時間から歩いてみる
- 生活の中で身体を動かす機会を増やす
- その日の状態を確認しながらマシンを使ってみる
- 体調を確認しながら少しずつ慣れていく
こうした小さな一歩も、運動習慣づくりの大切な始まりです。
短期間だけ頑張るのではなく、生活の中に続けられる形で運動を取り入れていきましょう。
有酸素運動だけでなく、
筋力トレーニングも
組み合わせて考える
血圧が気になる方の運動というと、ウォーキングなどの有酸素運動を思い浮かべる方が多いかもしれません。
有酸素運動は、血圧が気になる方の健康づくりにおいて大切な運動の一つです。
一方で、年齢とともに筋力が低下すると、日常生活で身体を動かすことそのものが大変になりやすくなります。
そのため、GOOD JOB FITNESS あさかでは、有酸素運動だけでなく、マシンを使った筋力トレーニングも取り入れながら、続けられる運動習慣づくりをサポートします。
施設で大切にしていること
追い込むより、慣れていく
筋力トレーニングといっても、最初から強い負荷で追い込む必要はありません。
マシンの使い方、姿勢、負荷の調整を確認しながら、今の体力に合わせて少しずつ慣れていくことを大切にします。
GOOD JOB FITNESS あさかでできること
高血圧が気になる方が、不安を確認しながら運動を始められるように、
体力や運動経験に合わせてサポートします。
マシン中心で始めやすい
動き方が分かりやすいマシンを中心に始められます。スタッフが使い方や姿勢を確認しながら進めます。
続けられる負荷から
最初から強く行うのではなく、体力や不安に合わせて、無理のない負荷から始めます。
スタッフが伴走
何をどれくらいやればよいか分からない不安を確認しながら、運動習慣づくりをサポートします。
※当施設は医療機関ではありません。
診察、診断、治療、投薬調整は行っていません。
診察、診断、治療、投薬調整は行っていません。
マンツーマンで始められる
運動サポートプランもあります
運動が初めての方や、マシンを使ったことがない方にとって、最初から一人で運動を始めるのは不安に感じることがあります。
GOOD JOB FITNESS あさかでは、トレーナーとマンツーマンで運動に取り組める「運動サポートプラン」もご用意しています。
マシンの使い方、姿勢、負荷の調整、運動の進め方などを確認しながら行えるため、運動が初めての方や、体力に不安がある方でも不安を確認しながらトレーニングに取り組めます。
まずは無料体験で現在のお悩みや運動経験をお聞きし、ご自身に合う通い方を一緒に考えます。
マンツーマンで始められます
トレーナーと一緒に、マシンの使い方や運動の進め方を確認しながら取り組めます。運動が初めての方にも選びやすいプランです。
そのお悩み、私たちと一緒に運動習慣づくりから始めてみませんか？
平安山 剛
代表・医師
こんにちは。GOOD JOB FITNESS あさかの平安山です。
私は医療の現場に携わるなかで、「運動が大切だと分かっていても、なかなか続けられない」という方を、何度も目にしてきました。
GOOD JOB FITNESS
あさかは、そうした経験から生まれた施設です。体調や不安、その日の状態を確認しながら、運動を「一人で頑張るもの」ではなく、「一緒に続けていくもの」として支えることを目指しています。
特に、「運動が苦手」「一人では続かない」と感じている方こそ、私たちがサポートしたいと考えています。お一人おひとりの生活や体力、運動経験に配慮しながら、続けられる運動習慣づくりをお手伝いします。
GOOD JOB FITNESS あさかで、無理のない一歩から健康づくりを始めてみませんか。
皆さまのご来館を心よりお待ちしております。
※代表は医師ですが、当施設では診察、診断、治療、投薬調整、医学的な運動処方および医師による常時監督は行っていません。
注意事項
当施設は健康増進を目的としたフィットネス施設であり、医療機関ではありません。診察、診断、治療、投薬調整は行っていません。持病のある方、治療中の方、運動に不安のある方は、必要に応じて主治医に相談のうえ、体調や不安、その日の状態を確認して運動を行ってください。
もっと詳しく知りたい方へ
高血圧と運動についての知識コラム
高血圧と運動の詳しい考え方や、運動を始める前の注意点については、知識コラムで整理しています。
この固定ページでは、GOOD JOB FITNESS あさかでどのように運動習慣づくりを始められるかを中心にお伝えしています。
参考文献
- 日本高血圧学会「高血圧の10のファクト～国民の皆さんへ～」
- 阿部雅紀「高血圧管理・治療ガイドライン2025 改訂ポイント」『日大医学雑誌』84巻6号、2025年
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「高血圧症を改善するための運動」
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「運動療法」
まずは無料体験で
ご相談ください
健康診断で血圧を指摘されたけれど、何から始めればよいか分からない。
そんな方は、まずは無料体験で現在のお悩みや運動経験をお聞かせください。
無理な入会案内ではなく、ご自身に合う通い方を一緒に考えます。