筋力低下・フレイルが気になる方へ
フレイルが
気になる方の
運動習慣づくり
年齢とともに
体力や筋力の低下を感じる方へ。
今の体力や不安に合わせて、無理なく身体を動かす習慣づくりをサポートします。
こんなお悩みはありませんか？
- 最近、疲れやすくなった
- 歩く速度が遅くなった気がする
- 立ち上がりや階段がつらくなってきた
- つまずきやすくなった
- 外出する機会が減っている
- 以前より活動量が少なくなった
- 筋力低下が気になっている
- 体重が減ってきた、または食事量が減ってきた
- 介護が必要になる前に、今の体力を保ちたい
- ジムに通ったことがなく不安がある
- 自己流で運動してよいのか不安がある
フレイルは
「気づき」から
フレイルは、加齢に伴って体力や筋力、活動量、食事量、社会とのつながりなどが少しずつ低下し、心身の機能が弱くなってきた状態と関係する言葉です。
体重が減ってきた、疲れやすくなった、活動量が減ってきた、歩く速度が遅くなった、筋力が低下してきた。こうした変化は、フレイルに気づくための目安として紹介されることがあります。
ただし、このページはフレイルを診断するためのページではありません。日々の生活の中で感じる小さな変化に気づき、無理のない範囲で運動習慣づくりを考えるきっかけにしていただくためのページです。
意図しない体重減少、食事量の低下、急な体力低下がある場合は、運動だけで対応しようとせず、まず医療機関へご相談ください。
大切なのは、
早めに気づくこと
「少し体力が落ちてきたかもしれない」「外に出る機会が減っている」と感じたときが、運動習慣づくりを考えるきっかけになります。
小さな一歩も
運動習慣づくり
- 座りっぱなしの時間を少し減らす
- 立ち上がる回数を少し増やす
- 短い距離を歩いてみる
- 無理のない範囲でマシンを使ってみる
- 外出する機会を少し増やす
体力、持病、関節の痛み、これまでの運動経験には個人差があります。他の人と比べる必要はありません。
運動・栄養・社会参加
も大切です
フレイルを考えるときには、運動だけでなく、食事量や外出機会、人とのつながりにも目を向けることが大切です。
運動
筋力や体力を保つために、無理のない範囲で身体を動かす機会をつくります。
栄養
食事量や体重の変化に気づくことも、健康づくりでは大切です。気になる変化がある場合は必要に応じて医療機関へ相談します。
社会参加
外出や人と会う機会は、身体を動かすきっかけにもなります。
GOOD JOB FITNESS あさか
でできること
フレイルや筋力低下が気になる方が、不安や現在の状態を確認しながら運動を始められるようにサポートします。
初回体験で
不安や運動経験を確認します
現在の体調やこれまでの運動経験、筋力や歩行などで気になっていること、主治医から伝えられている注意事項などを、必要な範囲でお伺いします。お伺いした内容は、運動内容の調整と安全管理のために利用し、当施設のプライバシーポリシーに基づいて適切に取り扱います。
マシン中心で始めやすい
運動から行います
動き方が分かりやすいマシンを中心に、スタッフが使い方や姿勢を確認しながら進めます。
続けられる負荷から始めます
最初から強い運動をするのではなく、体力や不安に合わせて、無理のない負荷から始めます。
スタッフが運動習慣づくり
を伴走します
何をすればよいか分からない方にも、運動が苦手な方にも、分かりやすくお伝えします。
まずは無料体験でご相談ください
現在のお悩みや運動経験をお聞きし、ご自身に合う通い方を一緒に考えます。
運動サポートプラン
もあります
運動が初めての方や、マシンを使ったことがない方にとって、最初から一人で運動を始めるのは不安に感じることがあります。
GOOD JOB FITNESS あさかでは、トレーナーとマンツーマンで運動に取り組める「運動サポートプラン」もご用意しています。
マシンの使い方、姿勢、負荷の調整、運動の進め方などを確認しながら行えるため、運動が初めての方や、体力に不安がある方も、不安を確認しながら取り組めます。
そのお悩み、私たちと一緒に運動習慣づくりから始めてみませんか？
平安山 剛
代表・医師
こんにちは。GOOD JOB FITNESS あさかの平安山です。
私は医療の現場に携わるなかで、「運動が大切だと分かっていても、なかなか続けられない」という方を、何度も目にしてきました。
GOOD JOB FITNESS
あさかは、そうした経験から生まれた施設です。不安やその日の状態、体力や運動経験を確認しながら進めます。
運動を「一人で頑張るもの」ではなく、「一緒に続けていくもの」として支えることを目指しています。
特に、「運動が苦手」「一人では続かない」と感じている方こそ、私たちがサポートしたいと考えています。お一人おひとりの生活や体力、運動経験に配慮しながら、無理なく続けられる運動習慣づくりをお手伝いします。
GOOD JOB FITNESS あさかで、無理のない一歩から健康づくりを始めてみませんか。
皆さまのご来館を心よりお待ちしております。
※代表は医師ですが、当施設では診察、診断、治療、投薬調整、医学的な運動処方および医師による常時監督は行っていません。
注意事項
当施設は健康増進を目的としたフィットネス施設であり、医療機関ではありません。診察、診断、治療、投薬調整は行っていません。持病のある方、治療中の方、運動に不安のある方は、必要に応じて主治医に相談のうえ、無理のない範囲で運動を行ってください。
関連する知識コラム
フレイルについてもう少し詳しく知りたい方は、知識コラムもあわせてご覧ください。
まずは無料体験で
ご相談ください
最近、体力や筋力の低下が気になる方、フレイルという言葉が気になっている方へ。
現在のお悩みや運動経験をお聞きし、ご自身に合う通い方を一緒に考えます。
無理な入会案内ではなく、今の体力や不安に合わせた始め方を一緒に考えます。
参考文献
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「高齢者の低栄養予防」
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
- GOOD JOB FITNESS あさか 知識コラム「【第1回】フレイル予防は何から？まずは『悪循環』と気づきから」
- GOOD JOB FITNESS あさか 知識コラム「【第2回】柱① 運動：合言葉は『今より少しでも』」
- GOOD JOB FITNESS あさか 知識コラム「【第3回】柱② 栄養・③ 社会参加：3つをセットで整える」